A vrai dire, rester à la maison nous oblige à changer notre rythme de vie ce qui peut nuire à la qualité de notre sommeil. En effet, le confinement peut perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Le sommeil est particulièrement impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie de COVID-19.

Quels sont les problèmes de sommeil associés au confinement ?

Lorsque le sommeil est perturbé, les problèmes existants tels que l’insomnie ou le somnambulisme vont augmenter (surtout chez les enfants). Mais le principal problème est le manque de vigilance pendant la journée.

Passer du temps sur une sieste tout en regardant les nouvelles à la télévision vous oblige à vous enfermer dans un cercle vicieux très anxieux. De nombreux patients sont également surpris par un sommeil trop long, mais il n’y a rien à craindre, cela signifie qu’ils sont en phase de récupération et c’est plutôt positif.

Faut-il Suivre un calendrier défini ?

 « Il ne faut pas lâcher le rythme »  Ces conseils concernent principalement le rythme veille-sommeil.

Premièrement, essayez de prendre soin de la qualité de votre éveil précoce en maintenant des heures d’éveil fixes, quelle que soit la qualité de votre nuit;

Deuxièmement, servez-vous un bon petit déjeuner à la lumière du jour, puis pratiquez quelques étirements et prenez une douche chaude;

Troisièmement, pendant la journée, suivez un horaire que vous avez établi en début de semaine. Faites une sieste de moins de 20 minutes si vous avez besoin de récupérer et planifiez une séance d’activité physique.

Les écrans peuvent être bénéfiques et essentiels pour travailler et interagir avec les proches, mais ils deviennent rapidement angoissants lorsqu’ils donnent accès aux informations.

Enfin, le soir, prévoyez une activité tranquille une à deux heures avant le coucher sans écran. Si vous vous réveillez la nuit, n’hésitez pas, mais surtout, n’allumez pas l’écran, car cela vous empêchera de vous rendormir.

Que faire si vous vous réveillez la nuit ?

Si vous ne sentez pas que vous allez vous rendormir facilement, n’allumez pas les écrans. Recevoir un flash d’information au milieu de la nuit est le meilleur moyen d’arrêter de s’endormir. Au lieu de cela, changez de chambre, lisez un livre, écoutez de la musique relaxante ou faites une activité tranquille comme le repassage.

Le lit doit rester un objet agréable pour s’endormir, pas un espace d’attente et de stress.

Pouvons-nous utiliser des somnifères ?

Si vous avez l’habitude de prendre des somnifères par intermittence, vous pouvez peut-être continuer à les prendre sans ajouter de stress supplémentaire. Cependant, si vous ne l’avez jamais vécu, il est préférable d’essayer de gérer votre rythme quotidien différemment.

Préparez-vous de la tisane, du miel, détendez-vous, rafraîchissez votre chambre.

Prenez une douche avant de vous coucher pour améliorer le confort de votre lit.

Pour gérer notre rythme veille-sommeil pendant le confinement, voici quelques conseils : Prenez soin de la qualité de notre réveil matinal avec :

  1. un réveil à heure fixe quelle que soit la qualité de la nuit;
  2. un petit déjeuner agréable et bien éclairé (lumière du jour ou luminothérapie);
  3. des exercices physiques pour réchauffer notre corps, suivis d’une douche chaude.

Bien éveillé, la journée commence mieux. Organisez vos journées à l’avance :

  1. Planifiez un planning en début de semaine, planifiez les heures d’organisation de ce que vous avez toujours voulu ranger mais que vous n’avez jamais eu le temps de le faire (affaires, photos, livres …);
  2. Faites une courte sieste à midi, moins de 20 minutes, suivie d’un temps d’activités physiques (gymnastique éventuellement en suivant un tutoriel d’une salle de gym sur Youtube ou en jouant au Switch);
  3. Avoir du temps d’interaction avec vos proches par téléphone ou par vidéo (Skype, Whatsapp, Messenger …).

Organisez vos soirées :

  1. Arrêtez de regarder les nouvelles après 21h30; 
  2. Prévoyez un moment de calme après l’utilisation des écrans, consacré à l’écoute d’une de vos musiques préférées, à la méditation ou à la lecture;
  3. Évitez toute dispute.

Pendant les réveils nocturnes, levez-vous, mais surtout n’allumez pas votre téléviseur qui vous empêchera de vous rendormir.

SOURCE : https://institut-sommeil-vigilance.org/