Le lavage simple et fréquent des mains ainsi que minimiser tout contact avec les autres limite la transmission du coronavirus. Mais sûrement une autre chose que vous pouvez faire pour se protéger de la contamination est d’améliorer votre alimentation pour stimuler l’immunité de l’organisme.
La force système immunitaire à éliminer les corps étrangers est associé au mode de vie quotidien et à l’alimentation .Le manque d’apport en nutriments affaiblit le système immunitaire et le rend plus vulnérable aux infections.
Le système immunitaire nécessite de l’énergie à fin de produire des cellules immunitaires (lymphocytes et macrophages) aptes à défendre l’organisme. Cependant, les minéraux et les vitamines agissent comme des éléments constitutifs pour le bon fonctionnement des défenses du corps.
Quels nutriments aident à renforcer le système immunitaire?
Les nutriments essentiels dont le corps a besoin pour renforcer l’immunité sont les suivants :
Les aliments riches en sélénium, zinc, vitamines C et E, probiotiques et en oméga-3 sont mieux adaptés pour stimuler l’immunité.
Les fruits et les légumes riches en vitamine C :
La vitamine C est un stimulant immunitaire naturel.
Il est nécessaire de consommer régulièrement des sources naturelles de vitamine C, notamment le citron, l’orange, la canneberge, la fraise, le piment, le brocoli, la goyave et d’autres légumes et fruits.
Ce sont également des aliments riches en antioxydants qui aident à protéger les cellules du corps contre les dommages et les radicaux libres, en plus des aliments riches en vitamine C qui aide également à prévenir l’obésité.
La vitamine C produite généralement de meilleurs résultats lorsqu’elle est liée à d’autres nutriments; des vitamines et des minéraux tels que la vitamine A, la vitamine B, le zinc et le sélénium.
Quelques exemples de source :
| Sélénium | Noix, blé, riz, jaunes d’œufs, graines de tournesol, poulet. |
| Zinc | Crustacés, crevettes, bœuf, poulet et poisson, foie, germe de blé, grains entiers. |
| Vitamine C | Les agrumes, ananas, kiwi ,fraises. |
| Vitamine E | Graines de tournesol, noisettes, arachides et amandes. |
| Oméga 3 | Sardines, saumon, thon et graines de lin |
les probiotiques
Ce sont les types de bactéries bénéfiques endémiques du gros intestin qui jouent un rôle important dans la stimulation des selles, notamment le lactobacillus et le bifidobacterium.
Les probiotiques sécrète un antibiotique naturel qui élimine les microbes intestinaux et vaginaux nocifs, et ces levures vitales aident à stimuler l’immunité et à améliorer la digestion.
Le système digestif, deuxième cerveau du corps humain contient environ 70% des cellules immunitaires du corps.Il est recommandé de manger régulièrement les sources vitales de levures par le biais de l’alimentation, et parmi les sources on cite : les différents produits laitiers et les cornichons.
La tisane :
La tisane est riche en antioxydants et en nutriments nécessaires pour améliorer la capacité du système immunitaire. L’un des types d’herbes les plus courants sont: le gingembre, la racine de réglisse et la sauge.
Les racines d’astragale sont également utilisées comme antioxydant et vasodilatateur, elles aident également le corps à se débarrasser des toxines et contribuent à renforcer l’immunité et à prévenir le cancer.
Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre des herbes, car elles peuvent avoir des effets secondaires sur la santé.
L’ail
L’ail contient également des composés qui aident à stimuler le système immunitaire, à réduire également l’hypertension artérielle et à réduire le risque de diverses maladies cardiaques.
Il est recommandé de le consommer cru. Pour vous débarrasser de la mauvaise odeur d’ail dans la bouche, vous pouvez mâcher des feuilles de menthe, de persil ou des graines de fenouil.
Les protéines maigres
Les protéines maigres contiennent des acides aminés comme l’acide glutamine, qui aide à stimuler les fonctions du système immunitaire. De plus, il contribue à améliorer les fonctions de digestion et de réparation tissulaire.
